Jānu śirsāsana – Preparazione
Preparazione a Jānu śirsāsana
🔺fase intermedia
- Posizionarsi seduti a una distanza che permetta di appoggiare la mani al muro dietro la schiena, circa all’altezza delle spalle.
- Muovere il bacino in anteroversione e flettere il busto in avanti.
- Ruotare le mani e gli omeri in extra rotazione e avvicinare le scapole tra loro. Rimanere per cinque respiri.
- Facendo pressione con le mani al muro, flettere ulteriormente il busto in avanti facendo attenzione a non curvare il dorso ma ad allungare i fianchi e la parte anteriore del busto.
- Rimanere dai cinque agli otto respiri respirando profondamente.
Questa preparazione aiuterà ad allungare parte della muscolatura posteriore (catena posteriore) e a rendere più agevole l’esecuzione di Jānu śirsāna.
